Le mois de juillet du calendrier mensuel de prévention de la CPTS est dédié à l’hydratation. Cette année, nous avons décidé d’aborder le lien entre hydratation et sport.
Le corps humain est composé à 60% d’eau 💧 qui sert à transporter oxygène et nutriments, évacuer les déchets et réguler la température.
En temps normal, il est recommandé de boire entre 1 et 1,5 L d’eau par jour (2 à 3 L en période de fortes chaleurs) et de ne pas attendre d’avoir soif car cela indique déjà un début de déshydratation.
🚨 Une mauvaise hydratation peut entrainer vertiges, maux de tête, troubles digestifs, troubles cardiaques ou blessures musculaires/tendineuses. Il est donc important de bien s’hydrater dans le cadre d’une activité sportive.
En effet, l’eau est évacuée du corps via les urines, la transpiration et la respiration. Ces deux derniers mécanismes sont plus intenses lorsque l’on fait du sport ; le corps perd ainsi plus d’eau qu’en temps normal.
De plus, une perte de 1% de notre poids en eau fait chuter les performances de 10%. Sachant que nous perdons entre 0,5 et 3 L d’eau par heure pendant le sport, une baisse de performance et une déshydratation peut vite arriver !
Afin de maintenir un bon niveau d’hydratation lors d’une pratique sportive, il faut veiller à bien s’hydrater :
🔹Avant : Il est recommandé de boire 0,5L d’eau 2 heures avant l’effort (selon l’American College of Sports Medicine)
🔹Pendant : Si l’effort dure plus de 1 heure, boire de petites gorgées régulièrement pour compenser la perte d’eau induite par la transpiration et l’accélération de la respiration. En cas d’effort intense, une boisson isotonique permettra également de compenser la perte en sel et minéraux.
🔹Après : Pour améliorer la récupération, il est conseillé de boire 1,5L d’eau dans les 45 minutes suivant l’effort.
Dans le cadre d’une activité sportive, l’eau est un facteur clé pour éviter les blessures, améliorer les performances et permettre une récupération rapide !
Pour aller plus loin :
🧑💻 Bien s’hydrater pendant le sport, article du site Assurance Prévention [accès à l’article]
🧑💻 S’hydrater par temps chaud : ce que le public peut apprendre des athlètes professionnels, article du site de l’OMS [accès à l’article]
🧑💻 Pourquoi l’hydratation est importante pour votre corps, article du site de l’Assurance Maladie Paris [accès à l’article]